na masę

[...] 1. Jak trenować wytrzymałościowo ? Chodzi mi o budowanie siły, a przy tym nie chcę budować mięśni. 2. Jaki stosować trening na poprawę kondycji, siły i ogólnej wytrzymałości ? 3. Ile spożywać Białka, aby utrzymać masę mięśniową, a nie budować jej ? 4. Czy w moim wieku ( 16 lat ), metabolizm oraz podaż kalorii jest większa niż u osoby dorosłej ?

wiesz ja dopiero zaczynam przygode z siłownią i pracą nad masą. Wcześniej byłem lekkoatleta czyt. ciezkie treningi ale takie jak bieganie tysiaczek 3x 3min. itd itp. Więc masy to można powiedzieć nie było :D Mój progres to ok 9 kg w niecale 3 mies. Ale to na poczatku podobno tak idzie tym bardziej jak wazysz 70 kg ^^ Na początku brałem białko ale [...]

[...] dietą. Do około początku czerwca schudłem te 10 kg warzyłem 68 kg.(wszystko na ławeczce). Od sierpnia 2013 roku zapisałem się na profesjonalną siłownię postanowiłem robić masę. Po prawie 2 miesiącach warzę 76 kg. foto: http://img600.imageshack.us/img600/993/8qhn.jpg od miesiąca stosuję tą dietę: [...]

Wiosło sztangielka moim zdaniem łatwiejsze technicznie. Dieta słaaaaba. Masę chcesz budować na 50g ryżu, 200g kury i kanapeczkach? Nie wiem też skąd tam aż 180g białka, może sprawdź obliczenia wrzucając dietę tym sposobem: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html bo pobieżnie patrząc to np 200g kury nie [...]

Witam pytanie do ludzi cwiczacych tym systemem. Czy da sie rozbudowac mase miesniowa cwiczac cale cialo 3 razy w tyg? Pytam bo podobno sie da, ale ja na tyf forum wyczytalem ze sie nieda rozbudowac masy miesniowej cwiczac jedna partie 2 razy w tyg a co dopiero 3 i to w dodatku cale cialo. dodam ze prubuje tego systemu ale nabieram wadpliwosci czy [...]

Witam, mam 16 lat wagę ok. 73 kg , bf 13,5% i mierzę 185cm. Przed pójściem na masę chcę jak najbardziej pójść w dół z tłuszczem w organizmie ( tak do około 10 %). Za miesiąc, dwa gdy zejdę do tego 10% będę robił masę, ale na razie chciałbym wiedzieć jak trenować na redukcji. Ktoś pomoże ?

Może się "podczepię" pod temat, jaki trening na masę byście polecili przy 3xw tyg(pon,wt,czw)-boks(amatorsko tak dla ruchu;) ) masa będzie priorytetem.

Witam. Tak jak w temacie chciałbym aby ktoś kto się zna poprawił/przekształcił mi plan FBW (żeby był na MASE) Chodzi mi ile serii/powtórzeń mam robić w danych ćwiczeniach i jakie mniej wiecej przerwy miedzy seriami. Z góry dziękuje ;) Dzień 1 Nogi: Prostowanie nóg na ławeczce 3s. 12,10,8 Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s [...]

Cześć, postanowiłem po okresie obijania się spalić tłuszcz który nagromadził się po wyżej wspomnianym obijaniu się oraz po poprzednich treningach na mase na których poszło +12kg(w tym z ok 2kg fetu). Moim celem jest redukcja przy jak najmniejszej stracie mięśni. Dieta i ćwiczenia są ściągnięte z internetu. Prosiłbym o sprawdzenie diety i ćwiczeń. [...]

A ile dni dokładnie pojechać na tym zerowym bilansie? Od poniedziałku mam miesięczny powrót z redukcji na masę, ale też czas też liczę jako redukcje, bo będę jechać na ujemnym bilansie i kręcić aeroby. Może takie stopniowe podbicie kcal pomoże? No, albo ten zerowy bilans kcal :)

Dwa lata na siłowni i nie ważysz nawet 70kg ? To coś mocno kuleje i zapewne dieta. Moim zdaniem masz spore możliwości aby na razie budować dobrą masę na sucho, tylko musisz zacząć jeść. Jak miska jest słaba to żadne saa Ci nie pomogą.

[...] szczupły bo byłem po nie przemyślanej redukcji gdzie zgubiłem też mięśnie,zdjęcie niżej, przed redukcją waga 110 kilo po 6 miesiącach zszedłem do 72 i przyszła pora na masę. Wszystko w założeniu o ćwiczenia z wolnymi ciężarami.Cóż panowie , wszystko się da. http://files.tinypic.pl/i/00449/8wwqg6tqepj4_t.jpg Zmieniony przez - wolson w dniu [...]

więc jakie powinny być dawki kwasu d-asparginowego żeby nie spowodować nadmiernej stymulacji receptorów NMDA? i kwas d asparaginowy dziala tylko poprzez receptory nmda i ogólnie działa tak samo jak Kwas N-metylo-D-asparaginowy na receptory nmda? mnie osobiscie bardzo zaciekawił DAA bo generalnie wygląda na to że może pomóc zwiększyć wzrost u osob [...]

84 w pasie jak na mase to chyba nie aż tak źle, ja mam 78-80 a ważę 80kg a pas mam dosyć wąski (na czczo)

Witam Dzisiaj rozpocząłem trening na masę. Przez weekend nabierałem sił( spożyłem o około 800 kc więcej każdego dnia) co o zgrozo objawiło się bilansem + 2 kg w poniedziałek na wadze. Ale nie ma co panikować, wszystko do naprawienia. najlepiej uczę się na swoich błędach. Dzisiejszy trening to plecy + triceps PLECY: podciąganie: 1s. rozgrzewka - [...]

[...] ale z głową i raczej wybieram wartościowe produkty. Tylko ja jednak liczę mniej więcej co by jednak za mało nie jeść, i jak i ile wpc brać. Z tą kostką to szacun bo robić masę z nikim bf jest bardzo ciężko. mi obecnie 4 pack widać (gdzieś z 16-17% bf) ale mam aż 84 w pasie. Ciekawi mnie ile miałeś na masie ? Pamiętasz może ile miałeś jak [...]

[...] do więcej niż 40kg x20. Daję link http://www.sklep-presto.pl/data/gfx/pictures/medium/8/8/11388_1.jpg Bardzo proszę o pomoc jak uzyskać progres na łydkach i zwiększyć ich masę. P.S Ruch zawsze robiłem szybko w górę a negatyw starałem się wolno, skupiałem się na technice a nie na odwal. Zmieniony przez - Addamek w dniu 2013-09-23 22:37:01

Nie mialem takich zamierzen ani nie liczylem makro. Jadlem ile dalem rade. Postawilem sobie plan jesc codziennie 20 jajek i 1.5-2kg mielonej wolowiny plus tyle wegli ile dam rade wcisnac i kiedy tylko dawalem rade tego sie trzymalem. Najwiekszym grzechem bylo podjadanie traszu troche czasem za czesto, no ale przeciez robie to dla siebie a nie [...]

Podobno dietę się wyznacza na beztłuszczową masę ciała i właśnie na tym co podałeś chce podać bez tłuszczową, ale nie wiem ile bfa. A mógłbym cię prosić żebyś mi krótko napisał jak zmierzyć bf?

[...] mieszać żeby szło wszystko w dobrym kierunku. Czy od początku do końca była dokładna np 60/20/20 (ww/b/t) i 4000kcal (i później coraz więcej kalorii) ? Bo też obecnie robię masę tylko nie chcę przesadzić z fatu... Dziennika nie masz więc chętnie zobaczę (i nie tylko ja pewnie) jakieś małe podsumowanie z ogólnym opisem jak to wszystko wyglądało.